Rileks dengan Yoga Malam Sebelum Sahur Lebih Segar!

Bulan Ramadan seringkali membawa tantangan tersendiri, terutama dalam menjalankan ibadah agar tubuh tetap sehat dan bugar. Salah satu caranya adalah melakukan yoga untuk mengatasi rasa lelah dan meningkatkan energi. 

Berpuasa selama bulan Ramadan bukan hanya menahan lapar dan dahaga saja, melainkan membantu untuk tubuh agar selalu seimbang dan juga tetap bugar dan berenergi. Salah satu tantangan yang umumnya sering terjadi adalah tubuh terkadang sering merasa lemas dan juga kurang segar saat bangun untuk sahur. 

Tidak hanya itu, kurangnya waktu untuk tidur, perubahan pola makan yang tidak teratur, aktivitas yang padat, juga menyebabkan tubuh terasa lebih lesu dan kurang bertenaga. Oleh karena itu, pentingnya untuk menemukan cara yang tepat agar tubuh tetap rileks. 

Salah satu metode yang bisa dikatakan lebih aktif dalam menjaga kebugaran selama Ramadan adalah dengan melakukan yoga di malam hari sebelum tidur. Yoga sendiri adalah sebuah latihan yang membantu untuk meningkatkan kualitas tidur serta memperbaiki postur tidur setelah harian. 

Baca Juga : Cegah Diabetes Lebih Mudah dengan Rutin Berlatih Yoga!

Manfaat Yoga Sebelum Tidur 

Yoga sendiri bukan hanya sebuah sekedar olahraga semata, akan tetapi sebuah bentuk meditasi yang bisa membantu untuk mengurangi stres dan juga meningkatkan keseimbangan emosional. 

Selama bulan Ramadan, menjaga ketenangan batin memang sangat penting. Karena dengan ketenangan, menjalani ibadah akan lebih nyaman. Berikut ini adalah beberapa manfaat melakukan yoga sebelum tidur : 

1. Membantu Relaksasi dan Mengurangi Stres

Setelah seharian berpuasa dan beraktivitas, tubuh sering kali mengalami ketegangan. Yoga sebelum sahur dapat membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Melakukan gerakan yoga ringan dapat merangsang produksi hormon melatonin yang membantu tubuh tidur lebih cepat dan lebih dalam, sehingga saat sahur Anda bangun dalam kondisi lebih segar.

3. Melancarkan Pencernaan

Beberapa gerakan yoga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung atau gangguan lambung akibat pola makan selama puasa.

4. Meningkatkan Fleksibilitas dan Sirkulasi Darah

Peregangan otot dengan yoga membuat tubuh lebih fleksibel dan memperlancar aliran darah, sehingga mengurangi rasa kaku setelah beraktivitas seharian.

Baca Juga : Yoga di Rumah: 5 Gerakan Stabilkan Gula Darah Cepat!

Tips Agar Yoga Sebelum Sahur Lebih Maksimal

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan agar yoga sebelum tidur lebih maksimal untuk dilakukan : 

1. Lakukan Yoga di Ruangan yang Tenang dan Nyaman

Suasana sekitar sangat mempengaruhi kualitas latihan yoga. Agar tubuh dan pikiran bisa lebih mudah rileks, pastikan untuk melakukan yoga di tempat yang tenang, jauh dari gangguan. 

Pilihlah ruangan yang nyaman, sebaiknya dengan pencahayaan yang redup atau menggunakan lilin aromaterapi yang menenangkan. Suasana yang nyaman dan tenang dapat membantu untuk lebih fokus pada pernapasan dan gerakan tubuh, menciptakan atmosfer yang ideal untuk relaksasi.

2. Gunakan Pencahayaan yang Redup dan Suara yang Menenangkan

Pencahayaan yang terang atau bising dapat mengganggu proses relaksasi tubuh. Gunakan lampu dengan cahaya redup atau lilin aromaterapi untuk menciptakan suasana yang lebih nyaman. 

Selain itu, kalian bisa menyalakan musik instrumental yang lembut atau suara alam yang menenangkan, seperti suara ombak atau hujan. Suara-suara ini akan membantu mengalihkan perhatian dari stres dan fokus pada latihan yoga, memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk menenangkan diri sebelum tidur.

3. Fokus Pada Teknik Pernapasan

Pernapasan adalah kunci utama dalam latihan yoga. Teknik pernapasan yang benar dapat memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh, menenangkan saraf, dan meredakan ketegangan otot. Cobalah untuk mengatur napas dengan teknik pernapasan dalam, seperti pranayama (latihan pernapasan dalam yoga). 

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan-lahan. Fokus pada pernapasan akan membantu menenangkan pikiran, sehingga kalian bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan energi yang lebih baik.

4. Hindari Gerakan yang Terlalu Berat

Yoga malam hari, terutama sebelum sahur, sebaiknya dilakukan dengan gerakan yang lembut dan tidak terlalu intens. Hindari gerakan yang membutuhkan banyak tenaga atau postur yang memerlukan banyak kekuatan fisik, seperti pose-pose inversi atau gerakan yang melibatkan keseimbangan yang rumit. 

Pilihlah gerakan yang lebih menenangkan dan menstimulasi pernapasan, seperti Child’s Pose, Seated Forward Bend, atau Legs Up the Wall. Gerakan yang ringan dan tidak memaksa tubuh akan membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkannya untuk tidur yang lebih nyenyak.

5. Jaga Konsistensi Waktu Latihan

Agar yoga sebelum sahur memberikan manfaat yang maksimal, penting untuk menjaga konsistensi waktu latihan. Usahakan untuk berlatih yoga pada waktu yang sama setiap malam, sekitar 30 hingga 45 menit sebelum tidur. 

Dengan berlatih secara rutin, tubuh akan terbiasa dan lebih mudah mencapai keadaan rileks. Menjaga rutinitas ini juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga saat sahur kalian bangun dengan tubuh yang lebih segar dan siap menjalani puasa dengan energi yang optimal.

6. Kenakan Pakaian yang Nyaman

Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman saat berlatih yoga. Pakaian yang terlalu ketat atau tidak nyaman dapat mengganggu pergerakan tubuh dan menghambat sirkulasi darah. Pilihlah pakaian berbahan katun atau kain yang dapat menyerap keringat, agar kalian tetap merasa nyaman sepanjang sesi yoga.

Melakukan yoga sebelum sahur adalah sebuah cara yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh untuk selalu segar dan juga bugar selama bulan Ramadan. Dengan menciptakan suasana yang tenang, fokus, serta melakukan gerakan lembut dapat membantu agar yoga dapat dilakukan dengan lancar. 

Selain itu, konsistensi latihan dan juga perhatian terhadap kenyamanan diri dapat memperkuat manfaat yoga dan membuat tubuh lebih rileks. Jadi, manfaatkanlah waktu malam sebelum sahur dan berlatih agar puasa lebih lancar dan tubuh tetap terjaga kesehatannya. (FAS)

Artikel Terkait : 

Yoga Nidra: Teknik Relaksasi untuk Gula Darah Seimbang!