Yoga Praktis Sebelum Tidur Atasi Kebas Diabetes!
Manfaat yoga sebelum tidur dapat dilakukan untuk membantu mengatasi kebas akibat diabetes! Coba mulai dari gerakan sederhana agar sirkulasi darah lebih lancar dan tidur lebih nyenyak.
Kebas atau kesemutan yang terasa di tangan dan kaki adalah salah satu gejala yang cukup dialami oleh penderita diabetes. Kondisi ini bisa mengakibatkan gangguan saraf dan menyebabkan kadar di dalam darah tidak stabil.
Jika tidak ditangani dengan baik, kebas bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan mempengaruhi kualitas tidur. Untuk membantu mengatasi masalah ini, salah satu cara alami yang dapat dilakukan adalah melakukan yoga sebelum tidur.
Yoga adalah latihan fisik yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan juga meditasi. Latihan ini bisa membantu sirkulasi darah dan meredakan gejala kebas akibat diabetes. Beberapa pose tertentu, membantu merangsang aliran darah ke area yang sering mengalami masalah kebas.
Baca Juga : Kapan Waktu Optimal Yoga untuk Jaga Gula Darah?
Manfaat Yoga untuk Penderita Diabetes
Yoga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur penderita diabetes. Dengan melakukan gerakan yang tepat, keadaan tubuh menjadi lebih rileks dan membantu untuk nyenyak. Sehingga yoga cukup disarankan, selain manfaat tersebut berikut ini adalah beberapa manfaat yang dirasa :
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Gerakan yoga membantu memperlancar aliran darah ke tangan dan kaki, mengurangi sensasi kebas dan kesemutan. Dengan sirkulasi darah yang lebih baik, tubuh dapat mengedarkan oksigen dan nutrisi dengan lebih efektif.
2. Mengurangi Stres dan Kadar Kortisol
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah dan memperburuk kondisi diabetes. Latihan pernapasan dalam yoga membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi kadar kortisol, dan meningkatkan keseimbangan hormon dalam tubuh.
3. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Beberapa pose yoga dapat meningkatkan metabolisme dan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Dengan meningkatnya sensitivitas insulin, tubuh dapat menggunakan glukosa dengan lebih efisien.
4. Meningkatkan Relaksasi dan Kualitas Tidur
Yoga sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan memperbaiki kualitas tidur yang sering terganggu akibat kebas atau nyeri. Tidur yang berkualitas sangat penting bagi penderita diabetes untuk menjaga keseimbangan hormon dan energi tubuh.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Latihan yoga secara rutin membantu menjaga berat badan yang sehat, yang merupakan faktor penting dalam mengontrol diabetes. Beberapa pose yoga juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori secara alami.
Baca Juga : Yoga atau Gym? Pilih Cara Terbaik Kendalikan Gula Darah!
Rekomendasi Gerakan Yoga Sebelum Tidur
(Ilustrasi seseorang mengalami kebas akibat kadar gula darah tidak stabil, sumber : freepik)
Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa direkomendasikan dalam mengatasi kebas akibat diabetes :
1. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
– Berbaring di lantai dan letakkan kaki lurus ke atas bersandar di dinding.
– Tahan posisi ini selama 5–10 menit sambil menarik napas dalam-dalam.
– Gerakan ini membantu meningkatkan aliran darah ke kaki dan mengurangi sensasi kebas.
2. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
– Duduk dengan kaki lurus ke depan dan perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke depan.
– Coba raih jari kaki atau sejauh yang Anda bisa tanpa memaksakan diri.
– Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.
– Pose ini meregangkan otot kaki dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Cat-Cow Pose (Marjariasana-Bitilasana)
– Mulai dengan posisi merangkak, lalu lengkungkan punggung ke atas (Cat Pose) dan turunkan ke bawah sambil mengangkat kepala (Cow Pose).
– Ulangi selama 1–2 menit dengan pernapasan yang stabil.
– Gerakan ini melancarkan sirkulasi darah dan membantu merilekskan sistem saraf.
4. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
– Berbaring telentang dengan kedua telapak kaki saling bertemu dan lutut terbuka ke samping.
– Tahan posisi ini selama 5 menit sambil fokus pada pernapasan.
– Pose ini membantu relaksasi tubuh secara menyeluruh dan mengurangi stres.
Dengan rutin melakukan yoga sebelum tidur, membantu untuk para penderita diabetes dalam mengurangi rasa kebas akibat sirkulasi darah yang tidak lancar. Selain itu yoga, juga menghasilkan tidur yang nyenyak.
Selain melakukan yoga, menjaga keseimbangan kadar gula darah bisa dilakukan dengan mengonsumsi rutin Bio Insuleaf. Bio Insuleaf merupakan herbal khusus yang diformulasikan untuk meringankan gejala kencing manis.
Untuk memudahkan para konsumen, Bio Insuleaf bisa didapatkan melalui marketplace resmi dan juga apotek terdekat. Jadi, jangan ragu untuk mencoba yoga dan juga Bio Insuleaf sebagai bagian dari rutinitas sehat. (FAS)
Artikel Terkait :