Kapan Waktu Optimal Yoga untuk Jaga Gula Darah?
Memiliki kadar gula darah agar tetap stabil sangat penting untuk kesehatan. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah rutin melakukan olahraga yoga pada waktu yang sesuai agar hasil lebih optimal.
Menjaga kadar gula darah untuk tetap stabil merupakan salah satu kunci utama dalam menjaga kesehatan. Terutama bagi individu yang memiliki riwayat kesehatan diabetes, akan membantu untuk mengurangi resiko terhadap kondisi kesehatan ini.
Pola makan yang sehat, olahraga teratur, serta manajemen stres baik dapat membantu untuk memelihara keseimbangan kadar gula darah. Salah satu bentuk yang bisa dilakukan adalah rutin melakukan aktivitas fisik. Salah satu bentuk aktivitas fisik yang semakin populer dalam mengontrol kadar gula darah adakah yoga.
Yoga bukan hanya sekadar latihan fisik semata, namun juga melibatkan pernapasan, meditasi, dan keseimbangan tubuh serta pikiran. Meski banyak yang menjadikan yoga sebagai olahraga favoritnya, tentu masih banyak yang bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk melakukan yoga agar kadar gula darah lebih optimal?
Baca Juga : Rahasia Yoga: Jaga Gula Darah Tetap Seimbang!
Manfaat Yoga untuk Menjaga Gula Darah
Sebelum mengetahui waktu terbaik untuk melakukan olahraga yoga, perlunya mengetahui seberapa manfaat yoga untuk memelihara kadar gula darah agar tetap stabil :
1. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Yoga dapat membantu tubuh dalam merespons insulin dengan lebih baik, sehingga glukosa dalam darah lebih mudah diserap oleh sel-sel tubuh.
2. Mengurangi Stres
Stres dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Yoga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi produksi hormon kortisol yang berperan dalam peningkatan kadar gula darah.
3. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Dengan melakukan berbagai pose yoga, aliran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar, membantu distribusi glukosa ke seluruh tubuh.
4. Membantu Pencernaan
Beberapa pose yoga membantu meningkatkan fungsi pencernaan, yang berperan dalam penyerapan nutrisi dan regulasi kadar gula darah.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Yoga membantu dalam menjaga keseimbangan berat badan, yang merupakan faktor penting dalam mengontrol kadar gula darah.
Kapan Waktu Terbaik Melakukan Yoga
Melakukan olahraga terkadang tidak ada salahnya untuk menanyakan waktu terbaik untuk melaksanakannya. Hal ini agar manfaat dari olahraga lebih terasa dan menghindari beberapa hal yang tidak diinginkan. Berikut ini adalah waktu yang disarankan untuk melakukan yoga :
1. Pagi Hari: Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Melakukan yoga di pagi hari, terutama sebelum sarapan, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini karena tubuh dalam keadaan puasa semalaman sehingga latihan yoga dapat membantu mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan efisiensi penggunaan glukosa dalam darah. Beberapa pose yang cocok untuk pagi hari adalah Surya Namaskar (Salam Matahari) dan Bhujangasana (Pose Kobra).
2. Setelah Makan: Mencegah Lonjakan Gula Darah
Melakukan yoga setelah makan, sekitar 30 hingga 60 menit kemudian, dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah yang terjadi setelah konsumsi makanan. Beberapa pose seperti Vajrasana (Pose Berlian) sangat direkomendasikan karena dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.
3. Sore atau Malam Hari: Mengurangi Stres dan Menjaga Gula Darah Stabil
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah karena tubuh melepaskan hormon kortisol yang memicu produksi glukosa lebih banyak. Yoga di sore atau malam hari dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan menjaga keseimbangan gula darah. Beberapa pose yang baik dilakukan pada waktu ini adalah Balasana (Pose Anak) dan Shavasana (Pose Mayat).
Baca Juga : Air Hangat atau Dingin: Mana Efektif Untuk Gula Darah?
Tips Penting dalam Melakukan Yoga untuk Gula Darah
(Ilustrasi yoga dilakukan di pagi hari, sumber : freepik)
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan bagi penderita diabetes yang sedang ingin mencoba aktivitas fisik seperti yoga :
1. Lakukan Secara Rutin
Yoga akan lebih efektif jika dilakukan secara konsisten, minimal 3-5 kali seminggu.
2. Kombinasikan dengan Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan seperti Pranayama dapat membantu mengatur sistem saraf dan meningkatkan efektivitas yoga dalam mengontrol gula darah.
3. Pilih Pose yang Sesuai
Tidak semua pose yoga cocok untuk semua orang. Pilih pose yang nyaman dan aman, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu.
4. Hindari Gerakan yang Terlalu Intens
Beberapa gerakan yoga yang terlalu ekstrem bisa meningkatkan stres pada tubuh dan berdampak kurang baik bagi kadar gula darah.
5. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Minum air yang cukup sebelum dan setelah yoga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Yoga merupakan salah satu metode alami dan bisa dikatakan efektif dalam menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Dengan berbagai manfaat yang diberikan, yoga bisa dijadikan bagian dari gaya hidup sehat terutama bagi mereka yang beresiko tinggi terhadap diabetes.
Waktu terbaik untuk melakukan yoga bisa disesuaikan dengan tujuan masing-masing. Jika dirasa sibuk karena aktivitas pada di pagi hari, maka olahraga bisa dilakukan di sore atau malam hari. Lakukan secara konsistensi dan jadikan sebaai kombinasi pola hidup sehat lainnya.
Agar kadar gula darah tetap stabil, teman-teman bisa konsumsi Bio Insuleaf sebagai bentuk dalam menjaga kesehatan. Bio Insuleaf merupakan herbal khusus yang diformulasikan untuk membantu meringankan gejala kencing manis. Konsumsi Bio Insuleaf bisa dilakukan sebanyak 2 kali sehari 1 sendok makan.
Yuk, konsumsi Bio Insuleaf mulai dari sekarang! Pastikan untuk membeli produk Bio Insuleaf di marketplace resmi dan juga apotek terdekat. #KembaliTerkendali dengan Bio Insuleaf! (FAS)
Artikel Terkait :