Yoga Vajrasana atau Mandukasana? Temukan Pilihanmu!
Yoga merupakan olahraga populer di beberapa tahun terakhir ini. Memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, yoga memiliki banyak jenis salah satunya adalah Vajrasana atau Mandukasana. Dari kedua pilihan tersebut, mana pilihanmu yang paling cocok?
Dalam dunia yoga, setiap pose tentu memiliki sebuah makna dan manfaatnya untuk membantu dalam meningkatkan kesehatan secara fisik dan mental. Beberapa pose yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, sementara yang lain berfokus pada pernapasan dan keseimbangan tubuh.
Namun, ada beberapa pose yang dirancang secara khusus dalam membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan meredakan ketegangan di area perut. Dua pose tersebut yang cukup direkomendasikan adalah pose Vajrasana dan Mandukasana.
Bagi mereka, yang sering mengalami sebuah gangguan pencernaan seperti perut kembung, asam lambung naik, bahkan sampai dengan stres. Yoga bisa menjadi solusi alami dan juga paling efektif. Sebelum memilih pose tersebut, pentingnya memahami perbedaan dan manfaat masing-masing dari pose tersebut.
Baca Juga : Yoga Nidra: Teknik Relaksasi untuk Gula Darah Seimbang!
Manfaat Vajrasana
Vajrasana dikenal sebagai satu-satunya pose yang cukup aman untuk dilakukan. Sebab pose ini dapat dilakukan setelah makan, karena Vajrasana dapat membantu memperlancar pencernaan. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari yoga dengan pose berlian / Vajrasana :
1. Meningkatkan Pencernaan dan Meredakan Gangguan Lambung
Vajrasana adalah satu-satunya pose yoga yang aman dilakukan setelah makan. Dengan duduk dalam posisi ini, aliran darah ke area perut meningkat, membantu proses pencernaan menjadi lebih lancar. Pose ini juga efektif untuk meredakan gangguan seperti kembung, asam lambung naik (GERD), dan sembelit karena membantu otot-otot perut bekerja lebih optimal.
2. Membantu Mengontrol Asam Lambung
Bagi penderita maag atau GERD, Vajrasana dapat membantu menyeimbangkan produksi asam lambung. Dengan duduk tegak dan menekan area perut secara alami, pose ini membantu mencegah naiknya asam ke kerongkongan serta mengurangi sensasi perih akibat iritasi lambung.
3. Memperbaiki Postur Tubuh dan Mengurangi Nyeri Punggung
Saat duduk dalam posisi Vajrasana, tulang belakang dipaksa untuk tetap tegak, yang secara tidak langsung melatih postur tubuh agar lebih baik. Posisi ini juga membantu mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah dan pinggul, sehingga bermanfaat bagi mereka yang sering mengalami nyeri punggung atau pegal akibat duduk terlalu lama.
4. Menenangkan Pikiran dan Mengurangi Stres
Selain manfaat fisik, Vajrasana juga memiliki efek menenangkan sistem saraf. Dengan mengatur pernapasan saat melakukan pose ini, tubuh menjadi lebih rileks, membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Inilah sebabnya Vajrasana sering dipraktikkan dalam meditasi atau latihan mindfulness.
5. Melancarkan Sirkulasi Darah ke Tubuh
Duduk dalam posisi Vajrasana membantu mengoptimalkan peredaran darah ke organ-organ tubuh, terutama di bagian bawah perut. Hal ini tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga dapat membantu meredakan masalah menstruasi pada wanita dan meningkatkan energi tubuh secara keseluruhan.
Cara Melakukan Vajrasana:
- Duduk dengan lutut ditekuk dan kedua kaki dirapatkan ke belakang.
- Pastikan punggung tetap tegak dan tangan diletakkan di paha.
- Bernapaslah dengan tenang dan tahan posisi ini selama 5–10 menit.
Baca Juga : Yoga di Rumah: 5 Gerakan Stabilkan Gula Darah Cepat!
Manfaat Mandukasana
(Ilustrasi Yoga Mandukasana, sumber : freepik)
Sementara itu, pose Mandukasana memberikan tekanan lebih pada area perut. Dimana tekanan ini, dapat merangsang organ-organ di dalamnya dan meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut ini, adalah penjelasan lebih lanjut mengenai manfaat dari yoga mandukasana :
1. Meningkatkan Fungsi Pencernaan dan Meredakan Sembelit
Mandukasana memberikan tekanan langsung pada perut, membantu merangsang organ pencernaan seperti lambung dan usus. Hal ini dapat meningkatkan proses pencernaan, mengurangi kembung, dan membantu mengatasi sembelit. Bagi mereka yang sering mengalami gangguan pencernaan akibat pola makan yang kurang sehat, melakukan Mandukasana secara rutin dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan.
2. Membantu Menstimulasi Pankreas dan Mengontrol Gula Darah
Salah satu manfaat utama Mandukasana adalah kemampuannya dalam merangsang pankreas, sehingga membantu meningkatkan produksi insulin. Pose ini sangat direkomendasikan bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan merangsang kerja pankreas, Mandukasana membantu tubuh dalam mengatur metabolisme gula dengan lebih baik.
3. Mengurangi Lemak di Area Perut
Karena memberikan tekanan pada perut dan meregangkan otot-otot di sekitarnya, Mandukasana juga membantu membakar lemak di area perut. Bagi mereka yang ingin mengurangi lemak di bagian tengah tubuh, pose ini bisa menjadi tambahan yang efektif dalam rutinitas yoga atau olahraga.
4. Memperbaiki Postur dan Mengurangi Nyeri Punggung
Saat melakukan Mandukasana, tubuh akan berada dalam posisi yang membantu meregangkan otot punggung dan memperbaiki postur tubuh. Hal ini sangat berguna bagi mereka yang sering mengalami nyeri punggung akibat duduk terlalu lama atau kurangnya aktivitas fisik.
5. Menenangkan Pikiran dan Mengurangi Stres
Seperti pose yoga lainnya, Mandukasana juga memiliki manfaat relaksasi yang membantu mengurangi stres dan ketegangan mental. Dengan menekan perut dan mengatur pernapasan dengan baik, tubuh akan merasa lebih rileks, membantu menenangkan sistem saraf, dan mengurangi kecemasan.
Cara Melakukan Mandukasana:
- Duduk dalam posisi Vajrasana, lalu kepalkan kedua tangan dan letakkan di atas pusar.
- Tarik napas dalam, lalu buang napas sambil membungkukkan tubuh ke depan.
- Pastikan punggung tetap lurus dan tahan posisi selama 10–20 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi 2–3 kali.
Nah itu dia perbedaan antara yoga dengan pose Vajrasana dan juga Mandukasana. Meski mengalami perbedaan, kedua jenis yoga tersebut sama baiknya untuk kesehatan tubuh. Jika baru pertama kali mencoba, ada baiknya untuk melakukan konsultasi kepada guru yoga.
Hal ini untuk menghindari terjadinya cedera atau hal-hal yang tidak diinginkan. Lakukan sesuai dengan kebutuhan tubuh atau rekomendasi dari kelas yang diselenggarakan. Semoga membantu, yuk ajak teman atau pasangan kalian untuk mulai yoga dari sekarang! (FAS)
Artikel Terkait :