Tak Semua Nasi Sama, Ini Nasi Aman untuk Diabetes

Tetap bisa makan nasi tanpa takut gula darah melonjak secara tiba-tiba. Simak pilihan nasi untuk diabetes, agar lebih aman saat mengonsumsinya!

Nasi adalah makanan pokok yang sulit dipisahkan dari keseharian masyarakat Indonesia. Namun, bagi penderita diabetes, konsumsi nasi ternyata menjadi tantangan tersendiri. Pasalnya, sebagian besar nasi terutama pada nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi. 

Inilah, mengapa penderita diabetes bisa lebih bijak dalam memilih jenis nasi yang akan dikonsumsi. Kabar baiknya, tidak semua nasi memberikan dampak buruk bagi penderita diabetes. Perlunya memilih jenis nasi yang memiliki indeks glikemik yang rendah. 

Memilih nasi untuk diabetes bukan hanya soal menghindari nasi putih saja, akan tetapi juga tentang untuk mengenali sumber karbohidrat yang lebih sehat dan ramah untuk tubuh. Mari kita bahas berbagai pilihan nasi yang lebih aman untuk penderita diabetes. 

Baca Juga : Rekomendasi 10 Makanan Penurun Gula Darah Alami

Jenis Nasi yang Aman untuk Diabetes

Bagi penderita diabetes, fluktuasi gula darah beresiko memperburuk kondisi dan meningkatkan resiko komplikasi. Oleh karena itu, pentingnya untuk memilih jenis nasi dengan indeks glikemik yang lebih rendah dan juga kandungan serat yang lebih tinggi. 

Berikut ini, adalah beberapa jenis nasi yang lebih aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes : 

1. Nasi Merah

Nasi merah kaya akan serat dan memiliki IG yang lebih rendah dibandingkan nasi putih. Kandungan antiosidan dan vitamin B-nya juga membantu mengontrol kadar gula darah serta menjaga kesehatan jantung.

2. Nasi Hitam

Nasi ini tidak hanya unik dari warnanya, tapi juga tinggi akan antioksidan antosianin, serat, dan nutrisi lainnya. Nasi hitam membantu memperlambat penyerapan glukosa, sehingga lebih stabil untuk penderita diabetes.

3. Nasi Cokelat (Brown Rice)

Jenis nasi ini merupakan nasi yang hanya dikupas kulit luar (sekamnya), sehingga kandungan serat dan nutrisinya masih utuh. Nasi cokelat juga membantu membuat kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.

4. Nasi dari Pati Umbi Garut (Arrowroot Rice)

Nasi dari tepung pati garut mulai dilirik sebagai alternatif karena memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna. Cocok sebagai pengganti nasi putih bagi penderita diabetes yang ingin menstabilkan gula darah.

5. Nasi Shirataki

Terbuat dari umbi konjak, nasi shirataki memiliki karbohidrat dan kalori yang sangat rendah. Indeks glikemiknya pun sangat rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

Baca Juga : 10 Makanan yang Aman dan Baik untuk Penderita Diabetes

Tips Aman Konsumsi Nasi bagi Penderita Diabetes

Selain memilih jenis nasi yang seharusnya dikonsumsi oleh penderita iabetes, berikut ini adalah beberapa tips aman saat mengonsumsi nasi : 

1. Pilih Jenis Nasi dengan Indeks Glikemik Rendah

Utamakan nasi merah, nasi hitam, nasi cokelat, atau nasi shirataki karena memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan nasi putih. Jenis-jenis nasi ini membantu memperlambat penyerapan glukosa sehingga kadar gula darah tetap stabil.

2. Kontrol Porsi Nasi

Meski jenis nasi sudah lebih sehat, porsi tetap harus diperhatikan. Konsumsi nasi dalam jumlah besar tetap dapat menaikkan kadar gula darah. Gunakan piring kecil atau takaran (sekitar ¼ dari isi piring) untuk menjaga asupan karbohidrat tetap terkontrol.

3. Kombinasikan dengan Serat dan Protein

Jangan makan nasi sendirian. Padukan dengan sayur-sayuran tinggi serat dan sumber protein sehat seperti tempe, tahu, ikan, atau dada ayam. Kombinasi ini membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

4. Hindari Nasi yang Dimasak dengan Lemak Tambahan

Nasi goreng, nasi uduk, atau nasi kuning umumnya dimasak dengan santan, minyak, atau mentega yang tinggi lemak jenuh. Hindari jenis nasi ini karena dapat memperburuk kontrol gula darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mengatur konsumsi nasi bukan berarti penderita diabetes harus menghindari sepenuhnya. Dengan memilih jenis nais yang tepat, serta mengombinasikannya dengan serat serta protein, kalian masih bisa makan pokok tanpa rasa khawatir.

Sebagai tambahan, kalian juga bisa menjaga kestabilan gula darah dengan bantuan herbal alami seperti Bio Insuleaf. Produk yang mengandung bahan-bahan alami seperti brotowali, mengkudu, mahkota dewa, kayu manis, dan madu ini dikenal untuk membantu mengontrol gula darah secara alami. 

Bio Insuleaf cocok untuk dikonsumsi rutin sebagai pendamping gaya hidup sehat dengan penderita diabetes dengan bahan alami. Dapatkan Bio Insuleaf melalui toko herbal terpercaya seperti Shopee, Tokopedia, Lazada, dan Website Herbathos. 

Kalian juga bisa mendapatkannya melalui apotek dan toko herbal terpercaya. Saatnya #KembaliTerkendali dengan konsumsi Bio Insuleaf mulai dari sekarang! (FAS)

Artikel Terkait : 

Benarkah Nasi Putih Bisa Sebabkan Diabetes?