Sarapan Bergizi Ini Bikin Siap Hadapi Yoga!

Sebelum memulai sesi untuk melakukan yoga yang menyenangkan, tubuh membutuhkan sebuah asupan nutrisi yang tepat agar tetap bertenaga, fokus, dan nyaman saat berlatih.

Memulai hari dengan yoga adalah langkah yang luar biasa dalam meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan juga ketenangan pikiran. Gerakan-gerakan pada yoga tidak hanya membantu tubuh untuk rileks, namun juga dapat memperkuat otot.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal dari sesi yoga, tubuh tidak hanya membutuhkan energi yang cukup. Dari sinilah peran sarapan bergizi memiliki peran yang cukup penting.

Sayangnya, tidak semua makanan cocok untuk dikonsumsi sebelum yoga. Makanan-makanan yang terlalu berat dan sulit dicerna dapat membuat perut terasa lebih penuh. Bahkan permasalahan ini bisa membuat perut kembung dan tidak nyaman, terutama saat melakukan gerakan tertentu.

Rekomendasi Sarapan Sebelum Yoga

Sarapan sebelum yoga memang ada baiknya dilakukan terutama, yang mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serta lemak sehat yang dapat mendukung performa tubuh.

Selain itu, hidrasi juga berperan penting agar tubuh tidak kaku dan tetap segar sepanjang sesi. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi sarapan sehat yang bisa membantu dalam menghadapi yoga lebih optimal :

1. Smoothie Pisang dan Almond

Smoothie adalah pilihan ringan dan menyegarkan sebelum yoga. Campurkan pisang, susu almond, madu, dan sedikit chia seed untuk mendapatkan kombinasi energi, serat, dan protein yang cukup. Pisang memberikan karbohidrat alami untuk tenaga, sementara almond dan chia seed membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

2. Oatmeal dengan Buah Segar

(Oatmeal dengan buah segar merupakan salah satu yang direkomendasikan, sumber : freepik)

Oatmeal kaya akan serat yang memberikan energi bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Tambahkan potongan buah segar seperti stroberi, mangga, atau apel untuk meningkatkan rasa dan manfaat nutrisinya. Bisa juga menambahkan madu atau kayu manis untuk cita rasa alami.

3. Roti Gandum dengan Alpukat dan Telur Rebus

Roti gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberi energi tahan lama, sementara alpukat kaya akan lemak sehat yang baik untuk otak dan otot. Tambahkan telur rebus untuk asupan protein yang membantu memperbaiki dan memperkuat otot setelah latihan yoga.

4. Greek Yogurt dengan Granola dan Kacang-Kacangan

Greek yogurt kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan, sementara granola dan kacang-kacangan memberikan tambahan energi dan tekstur renyah yang lezat. Pastikan memilih granola yang rendah gula agar tetap sehat.

5. Air Kelapa dan Kurma

Jika ingin sarapan ringan, kombinasi air kelapa dan kurma bisa menjadi pilihan. Air kelapa membantu menjaga hidrasi tubuh, sementara kurma memberikan energi cepat dari kandungan gula alaminya. Ini adalah pilihan sempurna jika memiliki sedikit waktu sebelum yoga.

Kapan Waktu Terbaik untuk Sarapan Sebelum Yoga?

Waktu terbaik untuk sarapan sebelum yoga sebenarnya tergantung pada jenis makanan yang akan dikonsumsi, dan seberapa lama sesi yoga akan berlangsung. Idealnya, jika ingin dilakukan adalah baiknya 30-60 menit sebelum latihan dengan memilih makanan yang ringan.

Ini tidak hanya memberi waktu bagi tubuh, namun juga memproses nutrisi tanpa menyebabkan rasa tidak nyaman selama melakukan gerakan yoga. Jika berencana untuk melakukan yoga yang lebih intens atau dalam durasi panjang.

Ada baiknya untuk makan sekitar 1-2 jam sebelumnya dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar energi bertahan lebih lama. Sebaliknya, jika hanya memiliki waktu yang singkat, pilihlah camilan ringan seperti pisang, kurma, atau segelas smoothie yang lebih mudah diserap untuk tubuh.

Bagi yang lebih suka untuk perut kosong, sebenarnya tidak malah terutama jika sudah terbiasa. Pastikan untuk selalu minum air putih agar tubuh lebih tetap terhidrasi sebelum sesi dimulai.

Nah itu dia beberapa penjelasan mengenai sarapan bergizi dalam menghadapi yoga. Dengan memilih sarapan tepat, tubuh akan lebih siap dalam menghadapi gerakan yoga dengan penuh energi dan nyaman. Selamat mencoba dan selamat berlatih. (FAS)

Artikel Terkait :