10 Makanan yang Aman dan Baik untuk Penderita Diabetes

Yuk, kenali 10 makanan yang aman dan baik untuk penderita diabetes agar gula darah tetap stabil dan hidup menjadi lebih terkendali.

Diabetes bukan lagi penyakit yang asing di telinga masyarakat modern. Gaya hidup yang dituntut serba cepat, pola makan yang tidak teratur, sampai dengan konsumsi makanan tinggi gula dan lemak menjadi cikal bakal kasus diabetes semakin meningkat.

Meski terdengar cukup menakutkan, bahkan di kalangan anak muda sudah semakin aware dan hati-hati. Kabar baiknya, diabetes sendiri sudah bisa dikelola dengan baik melalui kombinasi seperti pengobatan medis, aktivitas fisik yang rutin, sampai dengan pola makan yang teratur.

Bagi penderita diabetes, makanan bukan hanya sebagai sumber energi saja. Melainkan bisa menjadi obat sekaligus racun bagi tubuh, mengapa ya? Sebab makanan yang dikonsumsi setiap hari bisa mempengaruhi kadar gula darah, sehingga pemilihan jenis makanan bisa menjadi cukup krusial.

Itulah mengapa, pentingnya bagi penderita diabetes untuk mengenali makanan apa saja yang tergolong aman, bergizi, sampai dengan membantu menstabilkan gula darah.

Kriteria Makanan yang Aman untuk Penderita Diabetes

Jika berbicara soal makanan, ternyata tidak semua makanan aman untuk dikonsumsi oleh teman-teman penderita diabetes. Makanan yang baik untuk dikonsumsi, umumnya memiliki kriteria sebagai berikut :

1. Memiliki Indeks Glikemik (IG) Rendah

Makanan dengan indeks glikemik rendah tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Makanan ini dicerna dan diserap secara perlahan, sehingga kadar gula darah tetap lebih stabil.

2. Tinggi Serat

Serat, terutama serat larut, membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Makanan tinggi serat juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, yang bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan.

3. Rendah Gula Tambahan dan Lemak Jenuh

(Ilustrasi menghindari makanan yang tinggi gula, sumber : freepik)

Makanan yang rendah atau bebas gula tambahan sangat penting untuk mencegah lonjakan kadar glukosa. Selain itu, lemak jenuh yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, yang kerap menjadi komplikasi diabetes

4. Kaya Nutrisi dan Antioksidan

Penderita diabetes membutuhkan makanan yang tidak hanya aman, tetapi juga padat nutrisi. Vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu melindungi tubuh dari peradangan dan kerusakan sel.

5. Mengandung Protein Berkualitas Tinggi

Protein membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

10 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes

Berikut ini adalah daftar makanan yang direkomendasikan oleh penderita diabetes :

1. Oatmeal

Mengandung serat larut (beta-glukan) yang membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaga kenyang lebih lama. Pilih oatmeal murni tanpa tambahan gula.

2. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Tuna)

Kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

3. Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)

Rendah kalori dan karbohidrat, tapi tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh.

4. Kacang-kacangan (Almond, Kacang Merah, Kacang Hitam)

Sumber protein dan serat yang baik untuk memperlambat penyerapan gula dan meningkatkan rasa kenyang.

5. Quinoa

Merupakan biji-bijian utuh dengan indeks glikemik rendah dan kandungan protein tinggi, cocok sebagai pengganti nasi putih.

6. Ubi Jalar

(Ilustrasi ubi jalar merupakan salah satu contoh makanan yang direkomendasikan, sumber : freepik)

Alternatif karbohidrat kompleks yang lebih sehat dari kentang biasa karena memiliki indeks glikemik lebih rendah dan kaya vitamin A.

7. Buah Beri (Blueberry, Strawberry, Raspberry)

Mengandung antioksidan tinggi dan serat, serta memiliki rasa manis alami tanpa meningkatkan gula darah secara drastis.

8. Yogurt Tanpa Gula

Sumber probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan dan mengandung protein serta kalsium yang baik untuk tubuh.

9. Telur

Tinggi protein dan lemak sehat, serta tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Konsumsi dalam jumlah wajar dan hindari pengolahan dengan minyak berlebih.

10. Minyak Zaitun

Lemak sehat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung, sangat cocok sebagai pengganti mentega atau minyak goreng biasa.

Mengelola diabetes ternyata tidak hanya berbicara soal minum obat saja, melainkan bagaimana kita bisa menerapkan pola makan yang sehat dan juga terkontrol. Dengan memilih makanan yang tepat serta mengubah kebiasaan menjadi lebih sehat, maka penyitas diabetes bisa merasakan hidup yang lebih sehat.

Sebelum mengonsumsi sesuatu pastikan untuk menghindari makanan dengan olahan tinggi gula dan utamakan yang lebih segar serta alami. Lakukanlah dalam porsi kecil secara perlahanan. Sertakan minum air putih yang banyak dan konsultasi secara rutin ke tenaga medis.

Ingat, jangan patah semangat untuk lebih sehat. Agar lebih sehat, teman-teman bisa konsumsi produk herbal Bio Insuleaf. Terbuat dari bahan-bahan alami seperti Brotowali, Kayu Manis, Mengkudu, Mahkota Dewa, dan Madu sehingga aman untuk dikonsumsi.

Bio Insuleaf sendiri sudah bisa didapatkan melalui pembelian apotek maupun marketplace resmi seperti Shopee Bio Insuleaf Official Store, Tokopedia Bio Insuleaf Mall, dan Lazada Bio Insuleaf Mall. #KembaliTerkendali dengan Bio Insuleaf! (FAS)

Artikel Terkait :

Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes Panduan Lengkap Pola Makan Sehat

10 Makanan yang Aman dan Baik untuk Penderita Diabetes