7 Tips Aman Bermain Padel untuk Penderita Diabetes

Ingin tetap bermain padel meski memiliki diabetes? Simak yuk, 7 tips aman disini agar bermain padel tetap aman dan nyaman.

Olahraga padel kini semakin populer di berbagai kalangan, termasuk di negara kita Indonesia. Kombinasi antara tenis dan squash ini, menawarkan permainan yang cukup menyenangkan sekaligus menantang.

Banyak orang mulai menjadikan padel sebagai sebuah pilihan gaya hidup yang sehat. Hal ini, padel mampu membakar kalori, meningkatkan stamina, sekaligus memperkuat otot tubuh secara menyeluruh.

Namun, tren ini tidak hanya digemari oleh orang yang sehat saja lho. Beberapa orang yang memiliki riwayat diabetes pun mulai melirik padel sebagai bentuk dari olahraga rutin, untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Meski begitu, bagaimana ya agar bermain padel masih tetap aman dan nyaman?

Tips Bermain Padel Bagi Penderita Diabetes

Aktivitas fisik seperti padel dapat diketahui dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta memperbaiki metabolisme tubuh. Kedua elemen tersebut adalah hal yang penting untuk seseorang yang sedang mengalami diabetes.

Agar aktivitas padel bisa dilakukan dengan aman dan nyaman, berikut ini adalah tips bermain padel :

1. Konsultasi Medis Sebelum Memulai

Sebelum memulai olahraga padel, penderita diabetes wajib berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis profesional. Hal ini bertujuan untuk memastikan bahwa tubuh dalam kondisi cukup stabil untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi. Dokter juga bisa memberikan panduan batas aman kadar gula darah saat berolahraga.

2. Cek Kadar Gula Darah Sebelum dan Sesudah Bermain

Pemantauan kadar gula darah sangat penting sebelum dan sesudah bermain padel. Jika kadar gula terlalu rendah (di bawah 70 mg/dL), sebaiknya tunda aktivitas dan konsumsi makanan atau minuman manis terlebih dahulu. Jika terlalu tinggi (di atas 250 mg/dL), aktivitas berat justru bisa memperburuk kondisi. Pemantauan ini membantu mencegah risiko hipoglikemia dan hiperglikemia.

3. Gunakan Perlengkapan Olahraga yang Aman dan Nyaman

Penderita diabetes cenderung rentan terhadap luka, terutama di bagian kaki. Oleh karena itu, gunakan sepatu olahraga yang empuk, berukuran pas, dan memiliki sol anti-selip untuk menghindari risiko cedera. Kaos kaki berbahan lembut juga penting untuk menghindari gesekan berlebihan.

(Ilustrasi seseorang melakukan olahraga padel, sumber : canva)

4. Siapkan Camilan Sehat dan Air Minum

Selalu bawa camilan sehat seperti biskuit gandum, buah pisang, atau granola bar rendah gula sebagai antisipasi jika kadar gula darah turun saat bermain. Dehidrasi juga dapat memperburuk kondisi diabetes, jadi pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup air putih selama dan setelah bermain.

5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan dengan Serius

Pemanasan selama 5–10 menit sangat penting untuk menyiapkan otot dan sendi sebelum bermain padel, menghindari risiko cedera otot. Sementara itu, pendinginan setelah bermain membantu mengembalikan denyut jantung ke kondisi normal dan mencegah penurunan gula darah secara drastis.

6. Batasi Durasi Bermain

Penderita diabetes sebaiknya tidak bermain terlalu lama. Disarankan untuk membatasi waktu bermain antara 30–45 menit per sesi, terutama jika belum terbiasa dengan aktivitas fisik intens. Ini untuk menjaga stamina serta menghindari kelelahan yang bisa memicu fluktuasi gula darah.

Bio Insuleaf: Sahabat Penderita Diabetes yang Aktif

Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil saat bergerak, seperti bermain padel adalah sebuah tantangan tersendiri bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, perlunya membutuhkan dukungan salah satunya dengan penggunaan herbal alami yang aman dan efektif seperti Bio Insuleaf.

Bio Insuleaf merupakan produk herbal yang terdiri dari ekstrak bahan herbal seperti Brotowali, Kayu Manis, Mengkudu, Mahkota Dewa, dan Madu. Kelima bahan herbal tersebut memiliki manfaat untuk mengatur kadar gula darah secara alami.

Konsumsi Bio Insuleaf bisa dilakukan dengan aturan minum 2 kali sehari sebanyak 1 sendok makan. Dengan mengonsumsi Bio Insuleaf secara rutin, penderita diabetes akan lebih mudah untuk menjalani aktivitas, termasuk pada olahraga padel.

Bio Insuleaf sendiri sudah bisa dibeli melalui marketplace official seperti Shopee Bio Insuleaf Official Store, Tokopedia Bio Insuleaf Mall, Lazada Bio Insuleaf Mall, dan distribusi resmi lainnya seperti apotek.

Jika ingin tetap aktif, bugar, dan bebas saat berolahraga, Bio Insuleaf bisa menjadi sebuah pilihan dalam membantu mengontrol diabetes secara alami. Jadikan Bio Insuleaf bagian dari rutinitas harian dan rasakan #KembaliTerkendali. (FAS)

Artikel Terkait :

Olahraga Ringan yang Efektif Mengontrol Gula Darah: Tips untuk Pemula

7 Tips Aman Bermain Padel untuk Penderita Diabetes