Kenapa Yoga Ringan Sebelum Sahur Sangat Penting?
Yuk, coba lakukan yoga ringan sebelum sahur agar tubuh kembali lebih bugar dan sehat. Simak manfaat dan caranya di sini!
Pernah mendengar “pentingnya melakukan yoga ringan sebelum sahur?”, tentu sebagian dari kita pasti bertanya-tanya mengapa hal tersebut bisa dikatakan penting?. Padahal kita tau bahwa, aktivitas kita selama berpuasa bisa dikatakan cukup padat.
Mulai dari sahur, bekerja, buka puasa, tarawih, sampai dengan istirahat sebelum melakukan sahur. Dengan aktivitas yang cukup padat tersebut, muncullah sebuah pertanyaan kapan yoga ringan bisa dilakukan?.
Lalu, apa saja manfaat yoga ringan sebelum sahur dan bagaimana cara melakukannya? Simak penjelasannya berikut ini.
Baca Juga : Rileks dengan Yoga Malam Sebelum Sahur Lebih Segar!
Alasan Melakukan Yoga Ringan Sebelum Sahur
Puasa di bulan Ramadan, sedikit membawa perubahan besar dalam pola hidup. Mulai dari jam makan sampai dengan segala aktivitas sehari-hari. Tubuh yang biasanya mendapatkan asupan makanan dan minuman secara teratur. Kini harus menyesuaikan diri dengan periode waktu puasa.
Oleh karena itu, perlunya menjaga keseimbangan tubuh selama bulan puasa dan menjadi hal yang cukup penting agar tetap sehat dan kuat. Salah satu cara yang dapat mendukung tubuh agar tetap prima selama bulan Ramadan dengan melakukan beberapa aktivitas ringan.
Seperti melakukan olahraga, meski di sebagian orang masih ragu untuk melakukan hal ini. Bukan tanpa alasan, sebab olahraga dapat memunculkan sebuah keringat sehingga beresiko terhadap dehidrasi dan juga keinginan untuk minum.
Maka disarankan untuk mengubah jam olahraga. Yang umumnya dilakukan pada saat pagi dan siang hari, sekarang bisa diubah ke waktu malam atau bahkan sebelum sahur. Salah satu olahraga yang disarankan adalah melakukan yoga ringan.
Yoga bukan hanya sebuah sekedar latihan fisik. tetapi juga melibatkan pernapasan dan meditasi yang dapat membantu menenangkan pikiran. Melalui gerakan-gerakan sederhana sebelum sahur, tubuh lebih siap dalam menghadapi puasa seharian.
Meski gerakan yang dipilih ringan, melakukan yoga sebelum tentu memiliki manfaatnya tersendiri. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa yoga bisa disarankan untuk dilakukan pada saat sebelum sahur :
1. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan Tubuh
Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan dalam pola gerak dan energi. Yoga sebelum sahur membantu menjaga kelenturan otot, mengurangi kekakuan tubuh, serta meningkatkan keseimbangan. Gerakan-gerakan seperti cat-cow pose, downward dog, atau child’s pose dapat membantu tubuh tetap aktif tanpa membuatnya kelelahan.
2. Membantu Pencernaan dan Mengurangi Kembung
(Manfaat melakukan yoga sebelum sahur dapat mengurangi perut kembung, sumber : freepik)
Salah satu masalah yang sering dialami saat puasa adalah gangguan pencernaan, seperti kembung atau sembelit. Beberapa pose yoga, seperti twisting poses atau seated forward bend, dapat merangsang sistem pencernaan, membantu proses metabolisme, serta mengurangi rasa tidak nyaman pada perut sebelum mengonsumsi makanan sahur.
3. Menjaga Stamina Sepanjang Hari
Melakukan yoga ringan sebelum sahur membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Ini membantu kalian merasa lebih segar dan bertenaga, mengurangi rasa lesu di siang hari, serta meningkatkan fokus dalam beraktivitas.
Kapan Bisa Dilakukan?
Yoga ringan yang dilakukan sebelum sahur, sebaiknya bisa dilakukan sekitar 15 – 30 menit sebelum waktu makan sahur. Waktu ini bisa dikatakan lebih ideal, karena tubuh masih dalam kondisi rileks setelah bangun tidur.
Sehingga gerakan yang akan dilakukan, dapat membantu dalam meregangkan otot, meningkatkan aliran darah, serta mempersiapkan sistem pencernaan sebelum makan. Jika ingin mendapatkan hasil yang lebih maksimal, disarankan untuk bisa bangun sekitar 30-45 menit sebelum sahur, kemudian bisa dilanjutkan yoga 10-15 menit.
Saat melakukan yoga, sebaiknya ada beberapa gerakan berat yang perlu dihindari. Hal ini agar tubuh tidak terlalu kelelahan dan fokus pada latihan pernapasan dan peregangan yang sederhana.
Selain sebelum sahur, yoga juga bisa dilakukan sebelum tidur malam. Gerakan yoga dapat membantu tubuh untuk bangun lebih segar saat sahur dan membuat puasa lebih nyaman.
Baca Juga : Yoga Vajrasana atau Mandukasana? Temukan Pilihanmu!
Bagaimana Cara Melakukannya?
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukan yoga ringan sebelum sahur :
1. Pilih Tempat yang Nyaman
(Pilih tempat nyaman dapat memberikan manfaat melakukan yoga lebih maksimal, sumber : freepik)
Cari tempat yang tenang dengan udara yang cukup segar, seperti kamar tidur, ruang tamu, atau area dengan lantai yang nyaman. Gunakan matras yoga untuk mendukung kenyamanan saat berlatih.
2. Mulai dengan Latihan Pernapasan (Pranayama) – 2-3 Menit
Sebelum memulai gerakan, lakukan latihan pernapasan dalam untuk membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan aliran oksigen ke tubuh. Cobalah teknik deep breathing atau alternate nostril breathing (Nadi Shodhana):
- Duduk dengan posisi tegak dan nyaman.
- Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
- Ulangi selama 2-3 menit untuk meningkatkan fokus dan relaksasi.
3. Lakukan Gerakan Peregangan dan Yoga Ringan (10–15 Menit)
Berikut beberapa gerakan yang cocok dilakukan sebelum sahur mulai dari Child’s Pose, Cat-Cow Pose, Seated Forward Bend (Paschimottanasana), Supine Twist, dan Legs Up the Wall (Viparita Karani).
4. Akhiri dengan Relaksasi Singkat (Savasana) – 2 Menit
Berbaring dengan posisi tubuh rileks, pejamkan mata, dan fokus pada pernapasan. Ini akan membantu tubuh terasa lebih segar dan siap menjalani hari puasa.
Nah itu dia beberapa penjelasan mengapa melakukan yoga sebelum sahur sama pentingnya untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran selama bulan Ramadan. Tentunya manfaat yang ditawarkan cukup beragam mulai dari mengurangi stres sampai membuat tubuh lebih fleksibilitas.
Meski begitu, tetap perlu memperhatikan tanda tubuh ya! Jangan sampai kelelahan dan membuat tubuh tidak bugar. Semoga informasi di atas dapat membantu, kunjungi terus website officialbioinsuleaf.com dan @bio.insuleafid untuk informasi terbaru ya! (FAS)
Artikel Terkait :