7 Kebiasaan Sehari-Hari untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Mengelola gula darah adalah langkah penting untuk mencegah berbagai penyakit, terutama diabetes. Berikut adalah 7 kebiasaan yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil:
- Mulai Hari dengan Sarapan Sehat
Pilih makanan tinggi serat seperti oatmeal, roti gandum, atau buah segar. Sarapan sehat membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari. - Kendalikan Porsi Makan
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang drastis. - Pilih Karbohidrat Kompleks
Ganti nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau kentang rebus. Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. - Perbanyak Asupan Air Putih
Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari. - Aktif Bergerak Setelah Makan
Berjalan santai selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu tubuh memproses gula dengan lebih efisien. - Hindari Makanan dan Minuman Manis Berlebihan
Kurangi konsumsi gula tambahan dari minuman ringan, kue, dan camilan manis. Pilih alternatif seperti buah-buahan segar. - Cek Kadar Gula Darah Secara Rutin
Pemantauan rutin dapat membantu Anda memahami bagaimana pola makan dan aktivitas memengaruhi kadar gula darah.